备战啦！！！
最近有许多伙伴哭诉自己跑步腿疼，
义马君想说，
在马拉松备战中，拉伸远远比运动重要。
那究竟该如何拉伸呢？
大家在跑前应将活动的关注点放在身体的灵活性，而不是柔韧性上。
粗暴一点来说，就是多做动态拉伸。
具体如下
开合跳30下
高抬腿30下
直高抬腿，每条腿15下
站姿提踵30下
使用跑步机的小伙伴们，可以用快走10分钟来代替
相对于跑前热身，我们可以慢跑结束后做拉伸，
大家就安安心心地把关注点放在柔韧性上面吧。
跑后
热身
具体如下
是不是又GET到新技能了呢？
相信拥有以上干货的小伙伴们，
一定可以在赛场上，
获得自己理想的成绩，
尽情享受义马带来的乐趣。
11月3日19:00
义马携手专业导师
在义乌万达广场
开启
义马官方训练营——科学备战分享会
文末留言“姓名+联系电话”
留言三十名即可获分享会入场券
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